همة و طموح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نوما هنيئا

اذهب الى الأسفل 
+4
juno
أم عمر
ام خليل
ام كتكووتو
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ام كتكووتو
عضو نشيط
ام كتكووتو


انثى عدد الرسائل : 1034
الموقع : بستان عجمان وبسيتين المحرق
العمل : تربية الكتاكيت
المزاج : استانس لما اشوف اسمي في مشاركاتكم
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالثلاثاء 13 مايو 2008 - 2:00

نوما هنيئا Sleeptight150_tcm35-977525


نوما هنيئا


بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.


يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.



ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:


• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.


• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.


• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.


5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.


10 نصائح لنوم أفضل:


1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.


3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.


5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.


6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

Cool اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.


9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.


10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.






نوما هنيئا للجميع بعد الامتحانات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام خليل
¬°•|مُتَمَــــيِّزْ|•°¬
¬°•|مُتَمَــــيِّزْ|•°¬
ام خليل


عدد الرسائل : 536
تاريخ التسجيل : 09/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالثلاثاء 13 مايو 2008 - 22:29

ااااااااااااااااااااه ه ه محروووومة من النوم اشتقت لك يا نوم......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم عمر
عضو جديد
أم عمر


انثى عدد الرسائل : 67
العمل : Medical Student
تاريخ التسجيل : 23/04/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأربعاء 14 مايو 2008 - 21:40

مشكورة عزيزتي أم كتكووتو على المعلومات المفيدة، و عندي معلومة سمعتها من دكتوري يمكن تفيد قوم المدارس و الامتحانات، حسب قوله الدماغ بعد استقبال المعلومات يقوم في فترة نوم الشخص بفرزها و تنظيمها و ترتيبها و بذلك تثبت و يسهل استرجاعها.

انزين حبايبي، لا تكدسوا المذاكرة لآخر ساعات hit و ناموا زين ليلة الامتحانSleep ، و موفقين إن شاء الله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
juno
مشرف عام
juno


ذكر عدد الرسائل : 1092
العمر : 33
الموقع : Bustan
العمل : philosophy steudent
المزاج : serious
تاريخ التسجيل : 29/02/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأربعاء 28 مايو 2008 - 3:59

ماااشاااء الله ... الابداااع بعيييييينه .... يسلموووو ام كتكوووتووو عـــ التعب ... وعلى المعلووومااات المفيييييدة .... يزاااج الله الف الف خيرا .... واخيرا جاء النوووم ... الامتحااناات هلكتنا ... الحمدلله على كل حااال ... ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام كتكووتو
عضو نشيط
ام كتكووتو


انثى عدد الرسائل : 1034
الموقع : بستان عجمان وبسيتين المحرق
العمل : تربية الكتاكيت
المزاج : استانس لما اشوف اسمي في مشاركاتكم
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأربعاء 28 مايو 2008 - 19:52

اشكركم على مروركم الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mo$4me
المدير العام
Mo$4me


انثى عدد الرسائل : 1166
العمر : 34
الموقع : https://6moo7.yoo7.com
تاريخ التسجيل : 23/02/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالجمعة 6 يونيو 2008 - 3:05

يسلمووو حبيبتي ع المعلومات المفيدة ...
ربي لا هنتي ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام كتكووتو
عضو نشيط
ام كتكووتو


انثى عدد الرسائل : 1034
الموقع : بستان عجمان وبسيتين المحرق
العمل : تربية الكتاكيت
المزاج : استانس لما اشوف اسمي في مشاركاتكم
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالسبت 7 يونيو 2008 - 21:30

يسلمو على المرور موس موسووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معشوقة الرياضيات
عضو نشيط
معشوقة الرياضيات


انثى عدد الرسائل : 729
الموقع : بلدة محبي الرياضيات
العمل : طالبة رياضيات
المزاج : مضطرب
تاريخ التسجيل : 06/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأحد 8 يونيو 2008 - 2:28

مشكورة أم كتكوتو على المعلومات
أخييرا أنا أقدر أنام بهناء وراحة
الان أيام المدارس مول ما كنت أرقد
يمكن يوم أو يومين بس كنت أرقد فيهم
بس يكون الوقت متأخر يمكن الساعة 1 أو 2
لج ألف ألف شكر على الموضوع بس أقول ليش ما كتبتي الموضوع قبل أيام الامتحانات
عشان نستفيد أكثر happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام كتكووتو
عضو نشيط
ام كتكووتو


انثى عدد الرسائل : 1034
الموقع : بستان عجمان وبسيتين المحرق
العمل : تربية الكتاكيت
المزاج : استانس لما اشوف اسمي في مشاركاتكم
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأحد 8 يونيو 2008 - 2:33

انا كتبته قبل الامتحانات


بس انتو ما فتحتوا الموضووع من قبل



اشكرج على مرورج الحلو ماشوووكووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة الروح
عضو نشيط
نسمة الروح


انثى عدد الرسائل : 220
العمر : 37
الموقع : بستان
العمل : طالبة
المزاج : انا احب ان اكون مستانسةطول حياتي
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالأحد 8 يونيو 2008 - 3:50

تسلمين يا اختي ام كتكوتو ع المعلومة المفيدة


ونتريا من يديدج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حبوبة
عضو نشيط
حبوبة


انثى عدد الرسائل : 243
تاريخ التسجيل : 04/06/2008

نوما هنيئا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوما هنيئا   نوما هنيئا Emptyالإثنين 9 يونيو 2008 - 20:05

تسلمين أختي أم كتكوتو ع المعلومة المفيدة flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نوما هنيئا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همة و طموح :: منتديات همة و طموح العامة :: منتدى الأسـرة و الـصحــة :: منتدى عيادة همة و طموح-
انتقل الى: